Диета "съедай половину"

[Admin]

Девиз "Съедай половину" (необходимого) является, пожалуй, простейшим принципом диеты . Но, к сожалению, и одним из самых плохих.

Поскольку многие люди и без того уже имеют дефицит минеральных веществ и витаминов, а при способе "съедай половину" недостаток этих жизненно важных питательных веществ еще более увеличится, и вместе с капельками жира исчезнет и вся спортивность.

В итоге диета в долгосрочном плане вредна для здоровья. Лучше научитесь поддерживать сбалансированное питание: не нужно половину всего, а лучше разумную дозу продуктов.

[Эйфория]

Сижу на такой диете половину своей сознательной жизни! Это главное правило всех диет. И результаты, поверьте, есть.
Я худенькая, но не совсем уж щепка

[Чувак]

У меня диета простая - не жри всё подрят

[Ольга]

А вот такую любопытную статейку нашла:
4 простых способа изменить свой рацион

Думаете, чтобы похудеть, нужно меньше есть. Отчасти это так, но играет роль еще и что есть. Иногда достаточно просто внести в свой обычный рацион несколько изменений, и этого будет достаточно, чтобы не только похудеть, но и почувствовать себя здоровее и энергичнее.

1. Замените «плохие жиры» на «хорошие»

Начните употреблять продукты, которые содержат мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты, например: оливковое масло, рыбу, орехи, авокадо. Эти продукты вместе с овощами, фруктами и цельнозерновыми культурами снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 80 %, диабета – на 90%. Однако, если вы просто добавите эти продукты в свой рацион, не отказавшись при этом от насыщенных и гидрогенизированных жиров, то получите лишние калории. Как заменить «вредное» на «полезное»:

Никакого масла и маргарина.

Смотрите сами, либо вы полностью отказываетесь от любимого лакомство – бутербродов с маслом, либо можете заменить его на хлеб с оливковым маслом холодного отжима и различными специями. Любите картофель с маслом? Замените его на обезжиренную сметану.

Добавьте орехи.

Вместо того, чтобы обжаривать куриную грудку в панировочных сухарях, запеките в смеси специй и кусочках грецких орехов или миндаля.

Кроме того, добавляйте в кашу кусочки грецких орехов и семена льна, чтобы увеличить количество омега-3 в рационе.

Больше рыбы.

Омега-3 жирными кислотами богаты только жирные породы рыб: сельдь, тунец, лосось, семга и т.п. Рыба должна присутствовать в вашем рационе не реже 2 раз в неделю.

Убираем сыр и майонез.

Прекратите класть сыр и майонез для усиления вкуса блюд. В салат можно добавлять оливковое масло, а запекать различные блюда можно и просто с приправами без сыра. Вам нравиться вкус сыра, съешьте его просто так с кофе и фруктами, не нужно добавлять в блюда при запекание и в салаты, так как этот продукт содержит много не полезных насыщенных жиров.

2. Выбирайте только цельные крупы

Зерновые, богатые волокнами, помогают предотвратить многие заболевания: от рака и заболевания сердца, сосудистой системы, до диабета. Волокна, среди которых известная нам клетчатка, усваиваются медленно, поэтому чувство сытости остается надолго. Однако, в среднем, человек употребляет менее 1/3 рекомендуемого дневного количества зерновых. Итак, как обогатить рацион зерновыми, и без вреда для фигуры:

Первое, замените мюсли на крупы из цельного зерна. Для того чтобы каша быстрее варилась, замочите крупу часов на 12. Исключение могут составить только овсяные хлопья, так как разварить овсяное зерно, даже в духовке очень сложно.

Второе, выбирайте только цельнозерновой хлеб и хлебцы. Иначе, какой смысл тогда вообще есть хлеб.

Третье, белый шлифованный рис замените на коричневый.

И, наконец, четвертое, если вы что-то выпекаете, добавляйте в муку отруби.

3. Больше кальция

Для профилактики такого заболевания, как остеопороз в день вам необходимо 1000 мгр. кальция, что эквивалентно 3 стаканам молока. Большинство людей, однако, недополучают кальций. Для того чтобы повысить количество употребляемого кальция делайте следующее:

Пейте молоко.

Если вы любите кофе, добавляйте в него молоко или выбирайте капуччино, латте, чтобы компенсировать потерю кальция. Обязательно съедайте в день или творожок или стаканчик йогурта. Вместо овсянки на воде готовьте ее на молоке.

Помните, что твердые сыры являются самыми жирными среди сыров, их можно заменить менее жирным сыром «Моццарелла».

Некоторые фрукты и овощи, также содержат кальций: ревень (в 100 гр. содержится 105 мгр. кальция), репа (104 мгр.), брокколи (43 мгр.) шпинат (30 мгр.)".

4. Больше пользы от фруктов и овощей

Употребление фруктов и овощей снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, рака и ожирения. В день рекомендуется употреблять от 9 до 5 порций. Что из себя представляет каждая порция и как добиться фруктово-овощного разнообразия в рационе?

Создайте цветовое разнообразие.

Употребляйте, по крайней мере, одну порцию фруктов на завтрак, обед, полдник и ужин. Что включает в себя одна порция: 1 фрукт среднего размера, 200 гр. свежевыжатого сока, 50 гр. свежих, замороженных или консервированных овощей и ягод, 100 гр. зелени, 20 гр. сухофруктов.

Добавляйте фрукты и овощи в повседневные блюда.

Таким образом, у вас не будет ощущения, что теперь вам нужно съесть больше еды. Наоборот овощи и фрукты вытеснят более калорийные составляющие обычных блюд. Пейте кофе и чай с сухофруктами вместо печенья и конфет, добавляйте замороженные ягоды в йогурты и каши.

Овощи вместо гарнира.

Картофель фри и вареный картофель на гарнир замените овощным салатом или тушеными овощами.

Итак, не бойтесь перемен в питание. Конечно, они отразятся на семейном бюджете, так как овощи и фрукты стоят дороже, чем картошка и макароны. Но, это того стоит.

[алиса]

жрать надо меньше и стройнее будете

[Василий]

Можно проще, покушал утром хорошей калорийной еды и пошел на работу, в течении дня прислушивайтесь к своему организму а не к желудку, если в желудке засосало закиньте туда кусочек шоколадки , не целую плитку , а кусочек, чтоб сбить спесь желудочному соку и дальше прислушивайтесь к организму, сигналом для того что пришло время покушать будет тогда когда почувствуете слабость , значит надо сесть и опять покушать, но не набивать кишку всякими салатами , сели и разборчиво поели, хорошей калорийной пиши и опять можно трудится и прислушиваться к своему организму, когда ваш желудок примет нужные размеры и будет приучен принимать пишу только тогда когда это надо вашему организму в целом , питаться вам будет достаточно один раз в день.( проверенно на личном опыте)

[Blondy]

А помоему эта "диета"-хотя врятли ее вообще можно так назвать, очень даже правильный выбор.
Можно есть все продукты.

[Инштейн]

Всё правильно Василий пишет, кушать надо в меру, знаю сам по себе ,кушаю один раз в день, работа очень подвижная и мне хватает, съесть первое второе и третье мне не под силу, ем что то одно, либо первое либо второе

[Тася]

Белковая диета подходит молодым людям, которые много двигаются. Люди в возрасте могут не перенести такую диету. Есть вероятность увеличения свертываемости крови. Если много кушать белковой пищи, может привести к появлению тромбов.
Белковой диетой можно пользоваться исключительно несколько раз в год. Из-за изобилия белковых продуктов она содержит мало углеводов и жиров, без которых отличное самочувствие и здоровье невозможно.

[Alver]

Девиз "Съедай половину" (необходимого) является, пожалуй, простейшим принципом диеты. Но, к сожалению, и одним из самых плохих.

[Многодетныйпапа]

Не знаю, я ем один раз в день и мне хвотает, даже при октивном образе жизни и работа постоянное движение

[Small]

Еще двигаться нужно побольше и витамины есть.

[Swetlycok]

Используйте при диетах фитокомплекс "СЕННА-Д", мягко решает деликатные проблемы. Самое главное-очистить организм от зашлакованности, токсинов. Когда не будет "лишнего баласта", он начнет перерабатывать все то, что накопил. Пишу, опираясь на личный опыт. Сидела на гречневой диете. За 2 недели - 5 кг.

[Чумовая Киса]

Вы две недели ели одну гречку? Можно сума сойти.

[Nusha]

Во многих случаях люди начинают полнеть из-за пережитого стресса. Почему? Да потому, что при стрессе у многих людей аппетит снижается и организм поглощает накопленное – из-за этого человек худеет. После того, как нервное напряжение спало, аппетит возвращается и в то же время организм стремится возвратить свои запасы. Следовательно, стресс очень сильно влияет на гормональный фон человека. В качестве успокоительного средства лучше всего использовать нерво-вит, который состоит из валерианы, пустырника и синюхи голубой.

[Малышка Гамми]

мне помогла сбросить 2 кг в течении недели не более..

[Ирина Ламзина]

Спасибо, что поднимаете такие темы насущные: ведь в действительности мы и правда в погоне за красотой просто напросто калечим себя. Недоедать-это неправильно,это не приводит к красоте. Я тема для меня больная ,так как к своему сожалению поняла я это совсем недавно, заполучив кучу болячек. Голова включилась случайно, но быстро после посещения занятий в центре доктор Борменталь. Если у кого силы воли нет,то очень рекомендую в помощь себе. Лишний вес из головы

[Галина Щербакова]

Ну съешь хотя бы половинку! Прям как в детском саду с детками.

[Шёлкавая нить]

Съедать половину от чего?? Как интересно измерить эту половину. Спортом надо заниматься тогда и жир весь лишний будет уходить

[Прсто Мария]

Лучшая диета как не крути - это меньше жрать и больше двигаться )))!!!! Проверено на личном опыте !!! И кстати, так рекомендуемое всеми дробное питание мне совершенно не подошло - мало того что и вес прибавился, так еще и самочувствие ухудшилось ... Сейчас кушаю плотно один раз в день (не считая завтрака и чая-кофе на работе ) примерно около 19 00, все что хочу ( а это все жареное и жирное и копченое ))) но единственное что строго контролирую объем порции - чтоб не больше 250-300 мл ))) Ну и физ активность по максимуму - отказалась от лифта, максимально часто стараюсь ходить пешком... Вот такой может и странный для кого образ жизни помогат держать вес и это при моей склонности к полноте ))!!!!!