Какими упражнениями можно убрать ляжки?

[Катя]

Прямо таки и висят, вроде бы не толстая, вот только бы если не они(по бокам во внутрь свисают)

[Solve]

Важно: начинай тренировку с легкой разминки — походи на месте, выполни наклоны головы и туловища вперед-назад и в стороны. После этого приступай к занятиям.
Темп выполнения упражнений может быть индивидуальным (между ними допустим перерыв на 15–20 секунд), но в любом случае важно следить, чтобы твой пульс во время занятий не превышал 120–130 ударов в минуту.
*************************Внутренняя поверхность бедра
1.стоя, руки на поясе,ноги на ширине плеч, стопы развернуты.
--делаем приседание, при этом держим спину прямо, колени смотрят в стороны.Кол-во повтор: 20–30 раз
1а.делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.Кол-во повтор: 20–30 раз поочередно.
***************************Боковая поверхность бедра
3.стоя боком к спинке стула, правая рука на спинке, левая на поясе.
--отводим левую ногу в сторону примерно до угла 45°, тянем носок на себя. При этом нужно чувствовать напряжение мышц именно боковой поверхности бедра, а не передней. Затем возвращаемся в исходное положение и выполняем то же самое с правой ноги.
Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
4.стоя на коленях, держась за сиденье стула, спина прямая.
--максимально отводим согнутую в колене левую ногу в сторону и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с правой ноги.Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
*****************ГАЛИФЕ****************
резинка на ноги. одной рукой держимся за что нибудь, и поднимаем-опускаем сначала одну ногу 30раз медленно. затем 30 пружинок. потом вторая нога. на кажую ногу - по 2-3 повтора. главное чтобы резина была тугая.
*******************************Ягодичные мышцы
5.стоя на коленях, упор на прямые руки.
--поднимаем согнутую в колене правую ногу назад вверх, тянем носок на себя, задерживаем ее на долю секунды и возвращаемся в исходное положение. Затем выполняем то же самое с левой ноги. Ни в коем случае не прогибаем спину во время выполнения упражнения.Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
6.такое же, как в предыдущем упражнении.
--поднимаем согнутую в колене левую ногу назад вверх, а затем разгибаем ее (делаем мах), задерживаем на долю секунды и возвращаемся в исходное положение.Кол-во повтор: 20 раз на каждую ногу.
7.лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела.
--отрываем ягодицы от пола и одновременно поднимаем правую ногу вверх и выпрямляем ее. Затем возвращаемся в исходное положение. То же самое выполняем с левой ноги.

[Тася]

Оборачивать ноги пищевой плёнкой и бегать. Либо скакать на скакалке.

[Шаша]

Любые нагрузки на ноги сжигают жир

[Многодетныйпапа]

Нагрузки на ноги жир перегонит в мышцы

[Катя]

Нагрузки на ноги жир перегонит в мышцы

Вы что то конкретно можете посоветовать, про нагрузки и я знаю а какие именно?

[Многодетныйпапа]

Приседание со штангой , спина прямая, если не большой наклон в перёд будут расти батоны, приседание ступня плотно стоит на полу и приседание с подставкой под пятку, последнее для коррекции икр

[vikasol]

Прямо таки и висят, вроде бы не толстая, вот только бы если не они(по бокам во внутрь свисают)

Жир невозможно убрать локально, в каком то одном месте. Это факт.

[Karamelka]

Главное - это регулярность упражнений. Если даже просто ходить - все равно ноги в тонус придут, будет лучше. Постарайся делать каждый день хоть какие-нибудь упражнения для ног - выпады (кстати, отлично подтягивают попу) или махи лежа на полу, хоть по 5-10-15 минут.

[raduga]

Больше ходи по ступенькам. Хочяешь упражняться - поднимайся на последний этаж многоэтажного дома без лифта. Потом спускайся. Две нелели и все будет в норме!